ВРЕМЯ ПОНЕДЕЛЬНИК ВТОРНИК СРЕДА     ЧЕТВЕРГ ПЯТНИЦА СУББОТА ВОСКРЕСЕНЬЕ
8:00 
9:00  Strong Legs Татьяна * Core Training Татьяна   * *
10:00  Core Training  Евгения Strong Legs    Евгения FunctionaleReformer    Евгения
11:00  CIRCLE Анастасия   Core Training Анастасия   Strong Legs Анастасия   *
12.00  Core Training    Евгения    
13:00  * CIRCLE    Татьяна 
15:00  * *
16:00  * * * *
17:00  * * * * * *
18:00  * Functional Reformer  Анастасия  * Functional Reformer  Анастасия  * *
19:00  Core Training  Евгения * *
19:30  Halthy Spine Татьяна
20:00  * Strong Legs  Евгения * * * *
ОПИСАНИЕ УРОКОВ

Pilates allegro*** - тренировка на самом универсальном тренажере по методу Пилатес. Конструкция тренажера позволяет увеличивать сопротивление для одних групп мышц и в тоже время снимать напряжение с других. Пилатес на реформере уже с первых тренировок существенно облегчает боли в суставах и боли в пояснице. Во время занятий вы сможете почувствовать, как в работу включаются мышцы, о существовании которых вы даже и не подозревали. Подвижная платформа, оснащенная пружинами, создает необходимость постоянно контролировать выполнение упражнений в каждой фазе и быть максимально собранными, благодаря чему достигается наилучшее качество выполняемых движений.


Functional  Reformer** – занятие направленное на развитие межмышечной координации, гибкости, силы мышц центра и периферии. 


 CIRCLE** – занятие с использование всего оборудования (Reformer, Cadillac, Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector) направленно на проработку всех мышечных групп и построения здорового гармоничного тела.


Core Training** - занятие с использованием реформера и башни для проработки глубоких и поверхностных мышц спины, ягодиц, живота и тазобедренных суставов.


Strong Legs** - занятие с использованием реформера и башни для укрепления мышц ног, ягодиц и центра.


Halthy Spine** - занятие направленно на формирование правильной осанки, создание оптимального баланса основных мышечных групп, с точки зрения анатомии и физиологии. Акцент делается на укрепление мышц живота и спины.


Pilates mat*** - базовый комплекс упражнений на полу с использованием только мата или коврика, выполняемых с собственным весом тела. Тренировка на мате является одной из самых эффективных методов оздоровления позвоночника с помощью упражнений, воздействующих на мышцы стабилизаторы (глубокие мышц туловища), отвечающих за осанку и поддержание тела в нейтральном положении и все это с согласованной работой дыхания и движения. Программа тренировок Pilates mat включает в себя целый набор различных упражнений для людей разного уровня подготовлености и подойдет для тех кто хочет овладеть базовыми навыками метода.


Pilates ball / roll / ring*** - комплекс упражнений на матах дополнятся также различным специальным оборудованием: ball, ring, power ball, roll, которое помогает упростить или усложнить упражнения, предлагая более эффективные вариации для освоения техники Pilates.


Pilates Cadillac* - "Кадиллак" был первоначально разработан Джозефом Пилатесом для реабилитации лежачих больных. Cadillac является горизонтальным столом в окружении четырех стоек, на которых крепятся различные бары, ремни, пружины и рычаги, помогающие выполнять движения и создающих определенную поддержку или сопротивление. Более 80 различных упражнения можно выполнять на этом тренажере Пилатес. "Кадиллак" способен удовлетворить потребности занимающихся всех возрастов и способностей. Cadillac- упражнения действительно решают задачи укрепления брюшной мышцы, развивают гибкость позвоночника, работу плечевого пояса, укрепляют спину и растягивают мышцы всего тела.


Stretching***-программа направлена на достижение мышечного и психического расслабления с помощью упражнений на растягивание так называемых «зон напряжения». В основе применяемой методики лежат принципы пассивного и изометрического растягивания, заложенных в основу тренировки йогов. Занятия по программе stretching способствуют уменьшению мышечной боли и напряжения в мышцах, способствуют развитию и поддержанию нормальной подвижности суставов, улучшают физическое и психическое расслабление, увеличивают эластичность соединительной ткани, снижают риск бытовых травм, повышают качество движений.


МФР*** (миофасциальный релиз) - самомосаж с помощью специального "ролла" (цилиндра) или жеского мяча. Методика способствует востановлению после тренировок, снижению болевых ощущений в мышцах, улучшению гибкости, уменьшению вероятности получения травм, устранение мышечного гипертонуса.

*Тренировки проводятся индивидуально. **Тренировки проводятся в мини-группах. ***Тренировки проводятся индивидуально и в мини-группах.

Специальные классы: персональные тренировки для беременных женщин и детей.