Pilates (Пилатес) – является одной из самых эффективных методов оздоровления позвоночника с помощью упражнений воздействующих на мышцы стабилизаторы (глубокие мышц туловища) отвечающие за осанку и поддержание тела в нейтральном положении. Основу метода составляет согласованная работа дыхания и движения. Программа тренировок по методу Pilates включает в себя целый набор различных упражнений для людей разного уровня подготовки.

Основу программы Pilates mat составляет комплекс упражнения на полу с использованием только мата или коврика, выполняемых с собственным весом тела. Комплекс упражнений на матах дополнятся также различным специальным оборудованием: ball, ring, power ball, roll, которое помогает упростить или усложнить упражнения, предлагая более эффективные вариации для освоения техники Pilates.

Система упражнения по методу Pilates предлагает также тренировки на специальных тренажерах: Reformer, Cadillac, Chair, Ladder barrel, Spine corrector и т.д. Занятия с помощью тренажеров позволяют быстрее и лучше изменить тело, обеспечивает дополнительную поддержку, индивидуальные настройки, увеличивают нагрузку с помощью дополнительного сопротивления, позволяют использовать различные положения тела в пространстве. Занятия на тренажерах наиболее эффективны под руководством квалифицированных тренеров, что дает возможность добиться результатов в 3 раза быстрее в отличие от самостоятельных занятий или занятий в группе.

Stretching (растягивание) – программа направлена на достижение мышечного и психического расслабления с помощью упражнений на растягивание так называемых «зон напряжения». В основе применяемой методики лежат принципы пассивного и изометрического растягивания, заложенных в основу тренировки йогов. Занятия по программе stretching способствуют уменьшению мышечной боли и напряжения в мышцах, способствуют развитию и поддержанию нормальной подвижности суставов, улучшают физическое и психическое расслабление, увеличивают эластичность соединительной ткани, снижают риск бытовых травм, повышают качество движений.

МФР (миофасциальный релиз) - самомосаж с помощью специального "ролла" (цилиндра) или жеского мяча. Методика способствует востановлению после тренировок, снижению болевых ощущений в мышцах, улучшению гибкости, уменьшению вероятности получения травм, устранение мышечного гипертонуса.